1. PLANEIE AS SUAS REFEIÇÕES
Quanto mais cuidadosamente planear o seu menu para o dia (ou mesmo para a semana seguinte), menor é a probabilidade de acabar de repente na junta de fast-food mais próxima para trabalhar. Tente fazer as suas compras de domingo para a semana seguinte e preparar refeições saudáveis. Alguns destes poderiam muito bem ser congelados, divididos em porções e encaixotados. Se tirar alguns petiscos saudáveis do congelador à noite, pode levar um almoço pronto para trabalhar consigo de manhã.
2. TOME O SEU PEQUENO-ALMOÇO
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Influencia o seu humor, energia e apetite para o resto do dia. Grãos inteiros, proteínas e gorduras saudáveis ajudam-no a evitar o apetite de um lobo quando acorda de manhã. E se tiver uma pequena sobremesa pela manhã, pode facilmente desistir dela depois do trabalho.
3. MANTER À MÃO PETISCOS SAUDÁVEIS.
Os lanches saudáveis ajudam a controlar a fome entre as refeições. Se sabe que hoje tem de faltar ao almoço por causa de uma reunião importante, pegue num lanche saudável para o trabalho. Por exemplo, isto poderia ser fatias de fruta e legumes preparadas em casa. Para evitar agarrar uma barra de chocolate na caixa, leve barras de fruta seca na sua bolsa. Um saco de fruta seca ou nozes não cozidas no porta-luvas do seu carro será útil se estiver preso firmemente no trânsito.
4. BEBER MUITA ÁGUA
Isto é um truísmo com barba, mas a sua importância não deve ser esquecida. Beber a quantidade certa de água ajuda a manter o seu corpo a funcionar a um nível elevado, especialmente se o beber sabiamente: um copo meia hora antes de uma refeição ajuda-o a comer menos e um copo 45 minutos após uma refeição melhora o seu metabolismo. Beber enquanto se come irá diluir os sucos gástricos e retardar a digestão.
5. DAR UM PASSEIO ANTES DO ALMOÇO
O almoço no local de trabalho é prejudicial por várias razões. Primeiro, ao distrair-se do conteúdo da sua lancheira para verificar o seu correio, come mais do que o necessário. Em segundo lugar, não se recebe uma refeição completa durante o intervalo de uma hora. Certifique-se de ir à cantina para almoçar, ou melhor ainda, a um café. Ou simplesmente ir dar um passeio lá fora antes do almoço. Isto permitir-lhe-á mudar a sua mente para relaxar, permanecer activo e, claro, comer menos.